W osobnej misce wymieszaj mąkę, płatki owsiane, sodę oczyszczoną i sól.

W osobnej misce wymieszaj mąkę, płatki owsiane, sodę oczyszczoną i sól.

Umieść 1/4 szklanki szpinaku na każdym chlebku pita, połóż na wierzch kiełbasę drobiową i 1/4 szklanki sera. Ułożyć na blasze do pieczenia i piec około 15 minut.

Gdy pizze są w piekarniku, wbij jajka do miski i lekko ubij. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Wlej jajka na patelnię i mieszaj od czasu do czasu, aż będą ugotowane.

Wyjmij pizze z piekarnika. Najlepsze pizze z jajecznicą i podawaj!

Podstawowe płatki owsiane

2 szklanki niegotowanego owsa3 szklanki wody1/2 łyżeczki soli

Zagotuj mleko i sól na średnim ogniu. Dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Gotuj od 8 do 10 minut lub do wchłonięcia większości płynu.

Dopraw to z następującymi odmianami:

Płatki owsiane „Chleb Bananowy”: Dodaj 1 łyżkę cynamonu i 1 łyżkę brązowego cukru lub miodu do wody i zagotuj. 2 dojrzałe banany obrać, przełożyć do miski i rozgnieść widelcem. Po dodaniu płatków owsianych do mleka dodaj banany do płatków owsianych i wymieszaj. Gotuj przez 8 do 10 minut. Na wierzch posyp posiekanymi prażonymi orzechami włoskimi.

Płatki owsiane z jabłkami cynamonowymi: 2 jabłka pokroić w kostkę na ćwierćcalowe kawałki i umieścić w garnku na średnim ogniu. Dodaj 1 łyżkę cynamonu i 2 łyżki brązowego cukru lub miodu do wody i zalej jabłka. Doprowadź mieszaninę do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień. Dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Gotuj przez 8 do 10 minut.

Płatki owsiane z truskawkami i śmietaną: Ugotuj podstawowe płatki owsiane zgodnie z instrukcją w poprzednim wariancie. Dodaj 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka do płatków owsianych i wymieszaj. Dodaj 1/4 szklanki dżemu truskawkowego/przetwory i wymieszaj. Gotuj przez 3 do 4 minut i podawaj z porcją dżemu truskawkowego na wierzchu.

Granola

3 szklanki płatków owsianych2 szklanki posiekanych orzechów (spróbuj migdałów, orzechów pekan, orzechów włoskich)1 1/2 szklanki suszonych owoców (spróbuj żurawin, rodzynek, wiśni, jagód)1 łyżeczka soli1/2 szklanki brązowego cukru3 łyżki masła, roztopionego

Rozgrzej piekarnik do 325 stopni. Wymieszaj płatki owsiane, orzechy, sól, brązowy cukier i masło w dużej misce. Wylej równomiernie na blachę do pieczenia. Pieczemy 20 minut, wyjmujemy z piekarnika i mieszamy. Włóż z powrotem do piekarnika i gotuj przez kolejne 15 minut. Wyjmij i wymieszaj z suszonymi owocami. Ostudzić do temperatury pokojowej. Podawać z mlekiem lub jogurtem.

Dopraw to z następującymi odmianami:

Ginger Almond Cherry Granola (do powyższego przepisu dodaj 2 łyżeczki mielonego imbiru)

Jabłko Cynamonowe & Granola z orzechów włoskich (do powyższego przepisu dodaj 2 łyżeczki mielonego cynamonu)

Pecan Pie Granola (użyj daktyli jako suszonych owoców)

Śniadaniowe Kawałki Bananowe

4 bananyNiskotłuszczowy jogurt waniliowy1 szklanka muesli1 szklanka mrożonych lub świeżych jagód

Banany podzielić wzdłuż na pół. Włóż około 1/3 szklanki jogurtu pomiędzy banany. Na wierzch dodaj około 1/4 szklanki jagód (lub innych mrożonych owoców, rozmrożonych) i 1/4 szklanki granoli.

Muffinki Jagodowo Bananowo Owsiane

1 szklanka mąki pełnoziarnistej1 szklanka owsa2 łyżeczki sody oczyszczonej1 łyżeczka proszku do pieczenia1 łyżeczka soli1 dojrzały banan1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu1 jajko2 łyżki masła, roztopionego i ostudzonego1/2 szklanki musu jabłkowego1/2 szklanki brązowego cukru1 szklanka mrożonych jagód

Nagrzej piekarnik do 350 stopni. https://produktopinie.top/ Umieść babeczki w formie do muffinek. W dużej misce wymieszaj razem mus jabłkowy, jogurt, masło i brązowy cukier. Rozgnieć banana widelcem do miękkości, a następnie wymieszaj z jogurtem z musem jabłkowym. Jajko ubić na masę. W osobnej misce wymieszaj mąkę, płatki owsiane, sodę oczyszczoną i sól. Powoli dodaj mieszankę mąki do mokrych składników, aż do połączenia. Jagody włożyć do ciasta i delikatnie wymieszać.

Wlej ciasto do każdej filiżanki do muffinek, aż będzie pełne w około 2/3. Piecz przez 25-30 minut. Robi 14-16 babeczek.

Przekształć pełnoziarnisty chleb pita w nowe opcje dla Twojego dziecka!

Kremowy Hummus z Białej Fasoli z Pieczonymi Chipsy Pita

Hummus z białej fasoli

1 puszka białej fasoli (znanej również jako fasola cannellini)2 łyżki oliwy z oliwek2 łyżki wody1 ząbek czosnkuSok z połowy cytryny1 angielski ogórek

Fasolę, oliwę z oliwek, wodę, czosnek i sok z cytryny włożyć do blendera, aż będą gładkie.

Pieczone Chipsy Pita

4 pełnoziarniste pieczywo pitaOliwa z oliwek1 łyżeczka soli

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Pokrój każdy kawałek chleba pita na 4 kawałki. Połóż chlebek pita na blasze do pieczenia i skrop oliwą z oliwek i solą. Piecz przez 15 do 20 minut, aż pita będzie chrupiąca.

Pizze Pita

4 pełnoziarniste pieczywo pita1 szklanka sosu pomidorowego2 szklanki różnych posiekanych warzyw (pieczarki, szpinak, cebula, papryka, brokuły)1 szklanka posiekanego sera mozzarella

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Umieść 1 do 2 łyżek sosu pomidorowego na bułce pita i równomiernie rozprowadź. Top chleb pita z warzywami i/lub mięsem do wyboru (Zachęć dzieci, aby zrobiły uśmiechniętą buzię z dodatków!). Warzywa posyp 2 łyżkami sera. Ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez 10 do 15 minut, aż ser się rozpuści.

Bułeczki z Pitą

2 pełnoziarniste chlebki pita2 szklanki szpinaku baby, umytego i wysuszonego6 plastrów pokrojonej w plasterki piersi z indyka1/2 szklanki startej marchewki1 czerwona papryka, julienned1/2 szklanki posiekanej mozzarelli

Podziel każdy chlebek pita wzdłuż na pół, tak aby uzyskać 2 kółka. Podziel ser nad 4 kółkami pita. Na ser położyć jedną warstwę szpinaku, a następnie 3 plastry piersi z indyka. Następnie ułóż marchewki i paprykę w jednej warstwie na połowie tortilli. Zaczynając od marchewki i papryki z jednej strony, zwiń tortillę w burrito.

Użyj trzech składników – piersi z kurczaka, mrożonych warzyw, makaronu pełnoziarnistego – na wiele możliwości!

Pieczona Pierś z Kurczaka

Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Piersi z kurczaka położyć na blasze do pieczenia. Skrop oliwą, solą i pieprzem. Piecz 30-45 minut lub do całkowitego ugotowania.

Zapiekany Makaron Serowy

1 16-oz. pakuj makaron pełnoziarnisty1 słoik sosu marinara2 szklanki różnych świeżych lub mrożonych warzyw3 pieczone piersi z kurczaka1 szklanka posiekanej mozzarelli

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Przygotuj makaron zgodnie z instrukcją na pudełku. Odcedź makaron i wróć do garnka. Pokrój piersi z kurczaka na małe kawałki wielkości kęsa i dodaj do makaronu. Zalej kurczaka marinara i dodaj warzywa. Dobrze wymieszać. Wlać do formy do pieczenia 9×13 i posypać mozzarellą. Piecz przez 40 minut.

Obfita Zupa Minestrone

1 16-oz. Paczka Makaron Pełnoziarnisty, Ugotowany2 szklanki różnych świeżych lub mrożonych warzyw2 łyżki oliwy z oliwek2 pieczone piersi z kurczaka1 cebula, posiekana1 15-oz. puszka fasola, odsączona1 15-oz. puszka pokrojonych pomidorów5 szklanek wody

Podgrzej duży garnek na średnim ogniu z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Włożyć pokrojoną w kostkę cebulę do garnka i smażyć na jasnobrązowy kolor. Podczas gotowania cebuli rozdrobnij palcami piersi kurczaka na małe kawałki. Gdy cebula będzie gotowa, dodaj do garnka piersi z kurczaka i mrożone warzywa. Dodaj 5-6 szklanek wody i posiekane pomidory. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu. Po 20 minutach dodaj ugotowany makaron i gotuj przez kolejne 10 minut. Sól i pieprz do smaku.

Kurczak Teriyaki z Warzywami

1 szklanka sosu sojowego3 łyżki cukru2 łyżki octu (dowolna odmiana, ale nie balsamiczny)2 ząbki czosnku, posiekane3 pieczone piersi z kurczaka, pokrojone w plastry 1/8 cala3 szklanki różnych świeżych lub mrożonych warzyw1 cebula, pokrojona w plastry1 opakowanie spaghetti pełnoziarniste, gotowane

Rozgrzej patelnię na średnim ogniu z 2 łyżkami oliwy z oliwek. W przypadku używania mrożonych warzyw rozmrozić i usunąć nadmiar wody. Włóż cebulę na patelnię i smaż, aż będzie jasnobrązowa. Dodaj warzywa i gotuj przez 7-8 minut. Umieść kurczaka na patelni i wymieszaj. Usuń kurczaka i warzywa i włóż patelnię do pieca. Wlej sos sojowy, cukier, czosnek i ocet na patelnię na małym ogniu i gotuj przez 10 minut, aż lekko zgęstnieje.

Rozłóż makaron na talerze i posyp kurczakiem/warzywami. Polej sosem teriyaki i podawaj.

Nie chcesz rozbić banku? 30 sposobów na zwiększenie budżetu na owoce i warzywa!

Autorka, Mary Saph Tanaka, MD, MS, rozwinęła swoją miłość do gotowania w młodym wieku, z miłymi wspomnieniami sadzenia i gotowania warzyw z ogrodu z matką. Regularnie wykorzystuje lokalnie uprawiane składniki oraz swoją wiedzę na temat odżywiania i ziół, aby przygotowywać pożywne posiłki dla rodziny i przyjaciół. Ukończyła szkolenie pediatryczne w UCLA Mattel Children’s Hospital w ramach programu Community Health and Advocacy Training. Opracowała przepisy na wkrótce wydaną książkę „Jedz swoje warzywa i inne błędy popełniane przez rodziców: redefiniowanie sposobu wychowywania zdrowych osób” (Healthy Learning, 2012)

Bibliografia

Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. (2006). Co ma robić mama? Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla rodzin. Arkusz informacyjny o wartościach odżywczych. Chicago, Illinois.Domel, S.B., W.O. Thompson, H.C. Davis, T. Baranowski, S.B. Leonarda i J. Baranowskiego. (1996). Psychospołeczne predyktory spożycia owoców i warzyw wśród uczniów szkół podstawowych. Badania edukacji zdrowotnej. 11: s. 299-308.

Święta mają być czasem radości, doganiania starych znajomych i rodziny, radosnego dawania idealnego prezentu tym, których kochamy najdrożsi… Z wyjątkiem, gdy zegar tyka, wszyscy jesteście na zakupach, a wciąż nie masz pojęcia, co dać tym ostatnim osobom z Twojej listy. Jeśli szukasz pomysłu na prezent fitness dla kogoś, kto interesuje się zdrowiem i fitnessem lub planuje być, gdy nadejdzie Nowy Rok, mamy dla Ciebie kilka świetnych opcji do rozważenia.  

Pod szyldem Workout Watchdog redaktorzy i eksperci ACE przez ostatnie dwa lata przeprowadzali recenzje produktów zdrowotnych i fitness, dzięki czemu można znaleźć jedne z najskuteczniejszych produktów fitness na rynku. Wyróżniono tutaj produkty z najwyższymi ocenami, które mogą być wspaniałymi prezentami świątecznymi, a także kilka innych przedmiotów, które naszym zdaniem pokochają Twoi guru fitnessu.

Strój. To prawda, że ​​​​odzież nie jest najbardziej kreatywnym prezentem, ale nie możesz się pomylić, kupując ubrania do ćwiczeń dla miłośników fitnessu. Biegaczka zawsze może skorzystać z nowych ubrań do biegania Dri-Fit, spodenek rowerowych dla rowerzystów, jogina i prawie każdej entuzjastki siłowni, drogich, ale wartych spodni Lululemon (zajrzyj na stronę z recenzjami produktów ACE, aby uzyskać pełną recenzję dwóch stylów spodni Lululemon a także inne wysoko oceniane ubrania, takie jak kamizelka mikropuff Patagonia, spodenki Under Armour flex i skarpety sportowe Drymax). 

Sprzęt przenośny  & Elektronika. Rynek jest pełen sprzętu, który pomoże sportowcowi w Twoim życiu osiągać lepsze wyniki, biegać szybciej i ciężej pracować.

Zegarki. Najbardziej podstawowe zegarki sportowe pozwalają sportowcowi śledzić prędkość i dystans zarówno na drodze, w domu, jak i na basenie. Zegarki Timex są tutaj złotym standardem (wejdź na timex.com, a otrzymasz 20% zniżki i bezpłatną wysyłkę). Możesz także poszaleć z zegarkiem GPS, aby ścigać się z skomputeryzowanym konkurentem, śledzić dystans i prędkość oraz bezprzewodowo przesyłać dane do komputera osobistego. Technologia GPS firmy Garmin wciąż ewoluuje, a to, co kiedyś było ciężkim i nieporęcznym ogrem zegarka, zostało teraz zredukowane do standardowego, zaawansowanego technologicznie i wyrafinowanego systemu GPS. Amazon.com wydaje się oferować najlepszą cenę i najbardziej pomocne recenzje tych zegarków. Możesz także kupić akcesoria, które umożliwiają dokładne śledzenie rowerzystów i sportowców uprawiających sporty halowe.Monitor pracy serca. Twój podstawowy czujnik tętna przekształcił się w znacznie bardziej zaawansowany, wysoce funkcjonalny system. Gorąco w tym roku jest monitor tętna Adidas miCoach Pacer, który nie tylko śledzi tętno, tempo i spalone kalorie, ale można go również podłączyć do odtwarzacza mp3 w celu uzyskania wskazówek trenerskich i motywacyjnych oraz zsynchronizować z witryną micoach.com w celu dalszej analizy program treningowy. Polar od dawna jest liderem w technologii monitorowania tętna i oferuje szeroką gamę produktów do treningu tętna na każdym poziomie sprawności.Sprzęt domowy. Możesz wyposażyć domową siłownię w podstawowe elementy, takie jak hantle, opaski oporowe, treningowe DVD, matę do jogi i skakankę. Możesz także nieco urozmaicić zabawnym, funkcjonalnym sprzętem, takim jak trenażer równowagi Bosu, któremu redaktorzy ACE przyznali pięć gwiazdek za jego wszechstronność.Pasek paliwowy. Każdy, kto trenuje do zawodów wytrzymałościowych, może skorzystać z pasa paliwowego do transportu płynów i odżywienia. Ten stosunkowo niedrogi przedmiot (około 25 USD) z pewnością będzie często używany. Możesz doładować go paczkami z napojami sportowymi w proszku oraz batonami i żelami odżywczymi, aby zaopatrzyć osobę na kolejny duży trening.Odtwarzacz mp3. Każdy entuzjasta fitnessu i sportowiec potrzebuje (i prawdopodobnie już ma) odtwarzacza MP3. Jeśli potrzebujesz kupić prezent dla kogoś, kto nie ma odtwarzacza MP3 lub szuka nowego, jest to idealny prezent. Produkty Apple wydają się być najlepszym wyborem od iPoda Shuffle po Nano.

Gry. Zima trzyma wielu niedoszłych entuzjastów fitnessu w domu. Chociaż interaktywne gry wideo nie zapewniają takich samych korzyści zdrowotnych jak pełny trening, są lepsze niż oglądanie telewizji lub granie w siedzące gry. Nintendo Wii było gorącym prezentem od kilku lat. Możesz sprawdzić kilka nowych gier dla tego systemu, dodać Wii Fit lub sprawdzić kilka nowych graczy na rynku interaktywnych gier wideo, w tym kontroler Sony Playstation3 Move i Kinect firmy Microsoft.

Bony upominkowe. Bony upominkowe są idealne, ponieważ można je łatwo kupić i przetransportować, masz kontrolę nad tym, ile wydajesz, a odbiorca ma pewną elastyczność w wyborze sposobu ich wykorzystania. Bon upominkowy iTunes może pomóc odbiorcy w załadowaniu nowej muzyki do odtwarzacza MP3 lub w pobraniu aplikacji związanych ze zdrowiem na iPhone’a lub iPada. Zarówno nowi, jak i doświadczeni ćwiczący mogą docenić bon upominkowy na kilka osobistych sesji treningowych, aby rozpocząć swój program fitness lub go podnieść. Użyj funkcji „Znajdź trenera ACE” w sieci ACE, aby zlokalizować certyfikowanego specjalistę fitness w pobliżu. Miłośnicy zimnej pogody mogą szczególnie docenić bon podarunkowy na członkostwo w siłowni. Lub, jeśli nie masz już pomysłów, nie możesz się pomylić z bonami upominkowymi do sklepu sportowego, a nawet Amazon.com, gdzie odbiorca może kupić dla siebie prawie wszystko.

Bilety. Wiele osób lubiących brać udział w imprezach sportowych lubi je także oglądać. Co powiesz na bilety na wydarzenie sportowe? A jeszcze lepiej, co powiesz na bilety na coś innego, jak jazda na nartach, łyżwiarstwo lub hokej?

Książki. Różnorodne książki kucharskie oraz zeszyty o żywieniu i ćwiczeniach sportowych wypełniają wiele półek w księgarniach. Kilka faworytów to Connie Gutterson’s Sonoma Diet Cookbook i Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Talerz sportowca: prawdziwe jedzenie dla wysokich wyników autorstwa Adama Kelinsona również zyskał ostatnio wiele uwagi i wysokie recenzje.

Mam nadzieję, że to pomogło, ale jeśli nadal nie wiesz, co zdobyć, nie rozpaczaj. Po prostu wybierz coś, poproś o paragon i zostaw to na tym. Dodatkowy stres związany z niestrudzonym i bezowocnym poszukiwaniem idealnego prezentu nie jest dobry dla twojego zdrowia.

Wraz z rosnącą popularnością wyścigów triathlonowych i dziesiątkami nowych wyścigów sprinterskich pojawiających się każdego roku w całym kraju, ekscytujący jest widok tak wielu nowicjuszy, którzy triumfują w tym sporcie z rowerami pływackimi.

Ekwipunek

Aby zapewnić wskazówki dotyczące podstawowego sprzętu, nawet dla osób z ograniczonym budżetem, ważne jest, aby przyjrzeć się każdemu sportowi:

Pływać

Ten sport może być najtańszy pod względem potrzebnego sprzętu. Dla kobiet idealny jest jednoczęściowy strój kąpielowy wyczynowy, ponieważ zapewnia mniejszy opór niż kostium dwuczęściowy.