Искате бедрата и предмишниците ви да са успоредни на пода

Искате бедрата и предмишниците ви да са успоредни на пода

2. Изберете правилния стол

Позата ви в седнало положение оказва влияние върху позиционирането на цялото ви тяло. „Можем да наблюдаваме увеличаване на стреса върху засегнатите стави, като лактите, ръцете, коленете и краката“, когато хората седят в неудобни позиции, казва Руиз.

Удобният стол е от съществено значение. Вашият стол за работна станция трябва:

Подкрепете гръбначните си извивки. Десният стол помага за поддържане на кръста и кръвообращението, казва Руиз. Когато гърбът ви е поддържан, не кето диета в аптека трябва да усещате натиск в задната част на коленете. Бъдете регулируеми по височина. Искате бедрата и предмишниците ви да са успоредни на пода. „Разстоянието между бедрата и ръба на седалката трябва да бъде около два инча, а разстоянието между бюрото и бедрата ви трябва да бъде около два инча“, казва Руиз. Не разполагайте с (или регулируеми) подлакътници. Подлакътниците трябва да се използват само когато почивате, а не работите. Контактният стрес върху ставите и тъканите от подлакътниците може да доведе до болка и дискомфорт. „Когато използвате подлакътници за продължителни периоди от време, симптомите могат да се проявят в предмишниците и ръцете“, казва Руиз. Подлакътниците също могат да ви накарат да повдигнете раменете си, причинявайки болка в рамото, и да поставите неправилно китките и ръцете си за писане.

3. Повдигнете лаптопа или компютъра си

Поставете монитора директно пред лицето си, с горната част на екрана на или малко под нивото на очите. Тя трябва да бъде на една ръка разстояние от вас и точно зад клавиатурата ви. (Може да се наложи да спуснете монитора на инч или два, ако носите бифокали).

Хилкър казва, че пациентите й с псориатичен артрит често казват, че се борят да намерят удобна позиция на лаптоп. „Често препоръчвам в този случай да получите отделна безжична клавиатура“, казва тя. Можете също така да закупите регулируема ергономична стойка за лаптоп или докинг станция с монитор в пълен размер, за да повдигнете височината на екрана си.

4. Вземете ергономична клавиатура

Вашата клавиатура трябва да бъде на височина, където лактите ви седят на – или малко повече от – 90 градуса, докато китките ви остават прави. Ако клавиатурата ви е твърде висока, може да искате да повдигнете височината на стола си или да купите клавиатурна тава, която се регулира както по височина, така и по наклон и е достатъчно голяма, за да побере клавиатурата и мишката на едно и също ниво.

И Ruiz, и Hilker препоръчват използването на ергономична разделена клавиатура. „Това поставя предмишниците и китките в по -неутрално положение“, казва Хилкър. Тя предлага да изпробвате няколко опции в магазина, за да разберете коя ви е най -удобна.

Подложката за клавиатура може или не може да държи китките ви в по -неутрално положение и да ви попречи да облягате китките си на ръба на бюрото си. Просто избягвайте подложки за мишка; Руиз казва, че не са чудесни за китките и ръцете ви.

5. Използвайте подложка за крака, ако е необходимо

След като останалата част от тялото ви е в правилната позиция, проверете краката си: Те винаги трябва да останат здраво стъпили на пода.

Ако краката ви не достигат земята, когато столът ви е правилно настроен към бюрото и компютърното оборудване, поставете под краката си подложка за крака, малък стол или купчина книги, предлага Руиз.

6. Изберете дясната мишка

Изберете мишка, която гарантира, че дланта ви не е напълно плоска, за да избегнете натиск върху китката си, предлага Руиз. Вертикалната мишка (или всяка друга мишка), която поставя ръката в леко наклонена позиция, е добър залог.

Може също да ви бъде по -лесно да използвате тракпад вместо мишка, стига да намалява стреса в ръката и китката ви. „Ако работите например в дизайна, където трябва постоянно да използвате мишка, тракпадът може да бъде чудесен вариант. Ако не, може да се използва ергономична мишка “, казва Руиз. „Някои тракпади могат да се регулират, за да се намали необходимото налягане за активиране и превъртане, което може да бъде полезно, ако ставите са болезнени“, добавя Хилкер.

Избягвайте всякакви мишки с тракбол, добавя Руиз, тъй като те са склонни да изискват твърде много движение в палеца и пръстите ви.

7. Дръжте основните си работни инструменти на една ръка разстояние

Дръжте предмети, които използвате много, като телефон или телбод, на една ръка разстояние. Ако не можете удобно да достигнете до нещо, когато седите, изправете се, за да го получите.

8. Помислете за други помощни устройства

Няколко други помощни устройства, одобрени за артрит, могат да намалят натоварването на ставите и да помогнат за подобряване на симптомите и работата ви, казва Руиз, включително:

дръжки за молив държачи за ключове държачи за документи или държачи за книги (поставени до екрана или между екрана и клавиатурата)

9. Използвайте слушалки, вместо да държите телефон

Ако използвате телефона много за работа – особено ако трябва да си водите бележки, докато говорите – използвайте слушалки или поставете телефона си на високоговорителя. Това помага за намаляване на стреса в областта на шията и раменете и ви предпазва от това да държите телефона в ръката си или, още по -лошо, между рамото и ухото.

„Приложенията за гласово разпознаване и слушалките могат да помогнат за намаляване на количеството писане“, казва Хилкър, което също може да намали болката.

10. Правете почивки на всеки 20 до 30 минути

Обърнете внимание на тялото си през целия ден. Ако нещо се чувства напрегнато или стегнато, станете, раздвижете се и се разтегнете малко.

Опитайте се да си починете и да се разхождате из дома или навън на всеки 20 до 30 минути. Не е задължително да е дълго: Две минути са достатъчни, за да намалите натоварването и да приточите кръвта си. Или Хилкер предлага правилото 20-20-20: На всеки 20 минути си правете 20-секундна почивка и се отдалечете на 20 фута от работното си място. „Движението на цялото тяло е най-доброто“, казва тя. „Просто станете и се разходете. ”

Добавете няколко нежни участъка, които отнемат само минута или по -малко. Съсредоточете се върху областите, които се нуждаят най -много: врата, гърдите, долната част на гърба, предмишниците и бедрата. „Правенето на нежни ролки, движения на врата или разтягане на кръста може да помогне за намаляване на сковаността, свързана с продължителни пози или повтарящи се движения“, казва Руис.

11. Помислете за инвестиране в бюро от седнало положение

Седенето в неудобни позиции за дълги периоди може да доведе до болка. „За някой, който има псориатичен артрит, промяната на позите по време на работа е много важна за намаляване на стреса на ставите, мускулите, сухожилията и сухожилията, които потенциално могат да генерират болка“, казва Руис. Превключването между седене за 40 минути и стоене за 20 минути е идеално, казва тя.

„Работните места от седнало положение са отлична алтернатива за насърчаване на движението“, добавя Хилкер.

Други съвети, за да останете удобни по време на работа

„Слушайте тялото си“, казва Руиз. Стремете се към комфорт, доколкото е възможно, и планирайте предварително за периодите на почивка през натоварените работни дни.

Също така е от съществено значение да държите под контрол стреса, свързан с работата. „Повишеният стрес е свързан с повишено възприятие на нивото на болката“, казва Руис. Тя препоръчва да намерите време за дейности за съзнание, като медитация, релаксация и дълбоки дихателни упражнения, през деня.

Повече в Псориатичен артрит

Получете съвети за PsA в реалния живот-и споделете съветите си

Псориатичен артрит и тревожност

Как можете да облекчите вашия псориатичен артрит, като водите дневник

Как да се грижите за децата си и за себе си – ако имате псориатичен артрит

Абонирайте се за нашия бюлетин за псориазис!

Най -новото в псориатичния артрит

Влошава ли депресията вашият псориатичен артрит?

Ново проучване подчертава често недиагностицираните предизвикателства пред психичното здраве, които усложняват живота с псориатичен артрит.

От Дон Рауф, 23 март 2021 г.

Време ли е да промените лечението на псориатичния артрит?

Ако сегашното Ви лечение вече не контролира симптомите Ви, може да е време да преминете. Ето как да знаете.

От Блейк Милър, 19 март 2021 г.

4 начина да се подготвите за следващото си лечение при ревматология при псориатичен артрит

Тези стъпки могат да помогнат на Вас и Вашия лекар да установят правилното лечение за Вашето състояние.

От Нина Васерман, 19 март 2021 г.

Как намирането на правилния ревматолог промени грижите на Милеса за псориатичен артрит

Майка на две деца казва, че намирането на лекар, който изслушва вашите притеснения, е от ключово значение за справяне с псориатичния артрит.

От Блейк Милър, 19 март 2021 г.

Диагнозата на псориатичен артрит може да отнеме повече от 2 години, показват нови проучвания

Изследванията показват, че хората, които са по -млади, със затлъстяване или имат възпаление, наречено ентезит, са изложени на най -висок риск от диагностично забавяне. Тук. . .

От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.

7 начина да останете овластени като чернокожа жена с псориазис и псориатичен артрит

Предприемачът по грижа за кожата Рониша Уилсън се бори с години по дългото, разочароващо пътуване до диагнозата псориазис и псориатичен артрит. Ето я. . .

От Salma Abdelnour Gilman 11 март 2021 г.

Ръководство на потребителя по биология за псориатичен артрит

Всичко, което трябва да знаете за тази насочена опция за лечение на умерен до тежък псориатичен артрит.

От Ерика Патино 1 март 2021 г.

6 признака, че вашият псориатичен артрит не е толкова контролиран, колкото би могъл да бъде

Работи ли вашето управление на псориатичен артрит? Тези признаци могат да означават, че е време да промените лечението си.

От Ерика Патино, 17 февруари 2021 г.

9 неща, които трябва да имате предвид при избора на онлайн тренировка, ако имате псориатичен артрит

Дори ако сте заседнали у дома по -често от обикновено, все пак е важно да включите фитнес в плана си за управление на псориатичен артрит.  

От Colleen de Bellefonds, 18 ноември 2020 г.

8 неща, които хората с анкилозиращ спондилит трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19

Не е необходима специална подготовка за ваксиниране срещу COVID-19, когато живеете с анкилозиращ спондилит.

От Мерил Дейвидс Ландау, 20 април 2021 г. Вижте всички

Ростислав Седлачек/iStock

Ако живеете с псориатичен артрит, има вероятност редовните посещения при вашия ревматолог да са рутинна част от живота ви. Вашият ревматолог ще иска да следи симптомите ви и да гарантира, че лечението ви все още помага за справянето им.

Те може също да искат да обсъдят с вас нови възможности за лечение или да обсъдят стъпките, които да предприемете, за да живеете по -добре с вашето състояние и да подобрите цялостното си здраве.

За да увеличите максимално стойността на тези посещения при вашия ревматолог, трябва да се подготвите за тях. Този процес не отнема много работа, но може да направи разликата в това колко ефективно се лекува вашият псориатичен артрит.

„Подготовката за назначаването ви дава структура“, казва Гилермо Дж. Валенсуела, д -р, президент и главен изпълнителен директор на специалистите по интегрална ревматология и имунология и IRIS Research and Development в Plantation, Флорида. „Така че има по -продуктивен резултат и той избягва ситуация, в която пациентът трябва да се обади с десетки въпроси. ”

Ето четири начина, по които можете да се подготвите за следващата ви среща с вашия ревматолог:

1. Водете дневник за симптомите си

При псориатичен артрит болката и възпалението могат да се редуват с периоди на ремисия. В допълнение, симптомите могат да се влошат с напредване на възрастта. Поради променливия характер на тези симптоми е важно да се води дневник.

С запис на вашите симптоми, вашият ревматолог ще получи по -добра представа за вашето здраве и какво ви е необходимо за лечение, казва д -р Валенсуела, който обикновено търси нещо повече от анамнеза за болка от своите пациенти.

Повечето ревматолози искат да получат всички данни около обостряне, за да бъдат по-добре информирани и да могат да предоставят на пациентите си най-доброто лечение, отбелязва той. Валенсуела предлага да обхванете следните области във вашия дневник:

Запис на болка и възпаление. Не всеки ден е еднакъв за хората с псориатичен артрит. Ежедневно отчитане на вашата диета, особено когато имате обостряне. Храните, които ядете, могат да повлияят на вашето състояние. Съпътстващи заболявания, с които може да бъдете диагностицирани. Хората с псориатичен артрит са предразположени към някои заболявания като подагра, хипертония, сърдечни заболявания и диабет. Познаването и споделянето на подробностите от вашата медицинска история е много важно, казва Валенсуела. Списък на всички допълнителни симптоми като замаяност, болка в гърдите или проблеми със зрението, които биха могли да предполагат развиваща се коморбидност. „Тъй като сме наясно със съпътстващите заболявания, ние се оказваме първични лекари. Затова проверяваме липидите, захарта, холестерола и метаболитните проблеми “, казва Валенсуела. Познаването на други симптоми може да даде на вашия ревматолог улики за всякакви други основни проблеми. Подробности за всички необичайни събития, като пристъп на безсъние или физическо нараняване, които биха могли да повлияят на вашия псориатичен артрит

2. Поддържайте регистър на лекарствата и добавките, които приемате

Винаги поддържайте списък на всички предписани лекарства, които приемате, и техните дози. Това включва лекарства за други състояния, както и всякакви добавки без рецепта, включително мултивитамини и противовъзпалителни добавки като куркумин или куркума.

„Понякога пациентите ще укриват тази информация, защото чувстват, че правят нещо, което лекарят им няма да одобри“, казва Валенсуела за добавките. „Добре е да сте прозрачни с Вашия лекар. ”

Ако е по -лесно, можете също да донесете всички бутилки в запечатана пластмасова торбичка, за да се уверите, че вашият ревматолог има най -точната информация. Вашият ревматолог ще трябва да се увери, че няма да има взаимодействие между нови лечения за псориатичен артрит и лекарствата или добавките, които вече приемате.

Ако приемате биопрепарати за псориатичен артрит, има по -малка вероятност те да повлияят или да бъдат повлияни от други лекарства. Най -добре е обаче да бъдете внимателни и да включите всички рецепти, казва Валенсуела.

3. Донесете записващо устройство

Според проучване, публикувано през ноември 2016 г. в списанието Health Expexpections, хората си припомнят само 20 до 60 процента от информацията, обсъдена по време на посещение при лекар.

Дори по време на рутинно посещение с вашия ревматолог може да има много информация за усвояване. Добрият лекар ще обучи пациентите си, ще сподели най -новите открития относно вашето състояние и ще предложи промени в начина на живот.

Все пак може да забравите много подробности от посещението, ако не ги запишете по някакъв начин.

Ако имате мобилен телефон, можете да го използвате за запис на разговора – след като получите разрешение от Вашия лекар. Има приложения, които записват и преписват срещу малка такса. Валенсуела препоръчва приложение, наречено Abridge, което е специално създадено за медицински срещи. Той записва разговора с Вашия лекар и след това Ви изпраща препис с обяснения на медицински термини.

Нямате смартфон или на лекаря ви е неудобно да запишете това посещение? Обикновената писалка и хартия ще работят. Или може би е по -добре да докарате съпруг или приятел на срещата, който може да запише информацията вместо вас, за да можете да се съсредоточите върху важния разговор.

4. Направете списък с въпроси

Добрите въпроси могат да отворят диалога с вашия ревматолог и да ви дадат по -добро разбиране и реалистична представа за вашето заболяване. Ето някои въпроси, които Валенсуела предлага:

Как да разберете, че имам псориатичен артрит? Какво мога да очаквам от това състояние? Каква е прогнозата ми след пет или десет години? Как мога агресивно да лекувам псориатичен артрит рано, за да не прогресира? Какво мога да направя, за да предотвратя това състояние да се влоши? Какво мога да направя, за да предотвратя прогресията на други, свързани с тях здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания? Какво показват новите проучвания по отношение на нови лечения? Би ли ми помогнал биологичният препарат (ако е по -традиционен) предписват се лекарства като метотрексат)?

Добри въпроси като тези ще осигурят добро посещение, за да можете да разберете болестта си и да имате право да я управлявате.